FOPO se může projevovat různými způsoby. Jedním z nich je nadměrná sebekritika, která vede k neustálým pochybám o sobě a svých schopnostech. Lidé trpící FOPO často analyzují každý svůj krok a mají obavy z toho, jak je vnímají ostatní. Například Petra, která se často ptá sama sebe, jestli její kolegové ocenili její prezentaci, a hledá chyby ve svém výkonu.
Dalším projevem je vyhýbání se rizikům. Strach z neúspěchu nebo ztrapnění může bránit lidem v přijímání nových výzev nebo zkoušení nových věcí. Martin například odmítl nabídku na povýšení, protože se bál, že nezvládne nové povinnosti a že bude kritizován. Tento strach ho paralyzoval natolik, že se rozhodl zůstat v komfortní zóně, i když měl potenciál růst.
FOPO se také projevuje přizpůsobováním se ostatním. Lidé se často snaží zapadnout za každou cenu, i když to znamená vzdát se vlastních hodnot a přesvědčení. Anna například souhlasí s názory svých přátel, i když s nimi nesouhlasí, jen aby se vyhnula konfliktům a byla přijata. Tento druh chování může vést k pocitu ztráty identity a autenticity.
FOPO (Fear of Other People's Opinions) úzce souvisí se sociálními sítěmi a online světem. Sociální média nás neustále vystavují názorům a hodnocením ostatních, což může zesílit naše obavy z toho, jak nás vnímají druzí.
Sociální sítě často prezentují idealizované verze životů lidí, což vede k neustálému porovnávání se s ostatními a strachu z neodpovídání těmto normám. Lidé se snaží získat lajky, pozitivní komentáře a schválení, což může vyvolat tlak na přizpůsobování se očekáváním a standardům ostatních.
Příkladem je situace, kdy někdo sdílí příspěvek a pak neustále kontroluje, kolik lajků a komentářů získal. Pokud reakce nejsou tak pozitivní, jak očekával, může to vést k pocitu nejistoty a ztrátě sebevědomí. Tento fenomén může také způsobit, že lidé začnou vytvářet obsah pouze proto, aby se zalíbili svým sledujícím, a nikoli proto, že je to autenticky těší.
Další aspekt je online kritika a negativní komentáře. Anonymita internetu často vede k tomu, že lidé jsou méně ohleduplní a více kritičtí, což může prohloubit strach z negativních názorů. Přítomnost trollů a kyberšikany může zvýšit FOPO a ovlivnit psychickou pohodu jedince.
To ostatně potvrzuje výzkum Děti a kult krásy, který realizovala Univerzita Palackého v Olomouci ve spolupráci se společností O2 v roce 2022 a který upozorňuje např. na tzv. body shaming, kterému je v online prostředí vystaveno mnoho český dětí. Podle jeho závěrů čelila posměškům kvůli vzhledu jedna třetina českých dětí, v reálném životě to byla dokonce více než polovina. Nejčastěji se dětem ostatní posmívali kvůli tělesnému vzhledu (29 %) nebo obličeji a vlasům (26 %). 22 % dětí zažilo urážky kvůli oblečení nebo mobilu (značka, stáří mobilního zařízení). Jen 8 % dětí přitom přiznává, že by se někomu posmívalo v online prostředí, v reálném (offline) prostředí to bylo 13 %.
Zbavit se FOPO vyžaduje čas a úsilí, ale je to možné. Jedním z prvních kroků je sebereflexe. Je důležité si uvědomit, kdy a proč se obáváme názorů ostatních. Vedení deníku, kde si zapisujeme situace, kdy se cítíme nejistě kvůli názorům druhých, může být užitečné pro pochopení těchto obav.
Dalším krokem je stanovení priorit. Zaměřením se na své vlastní hodnoty a cíle místo na to, co si myslí ostatní, můžeme lépe porozumět tomu, co je pro nás skutečně důležité. Napsání seznamu svých hodnot a cílů a pravidelné vracení se k němu může být užitečné pro udržení tohoto zaměření.
Posilování sebevědomí je dalším klíčovým aspektem. Pracovat na svém sebevědomí skrze pozitivní myšlení a seberealizaci může pomoci překonat FOPO. Každodenní zaměření na pozitivní aspekty sebe sama a svých úspěchů, i když jsou malé, může mít velký dopad.
Podpora od blízkých je také velmi důležitá. Otevřená komunikace s přáteli a rodinou o svých obavách a hledání podpory může poskytnout potřebné posílení a ujištění. Je důležité mít kolem sebe lidi, kteří nás přijímají takové, jací jsme, a kteří nás podporují na naší cestě k překonání FOPO.
Názory druhých lidí nemusí vždy reflektovat realitu a klíčem ke štěstí je být věrný sám sobě. Překonání FOPO může vést k větší svobodě a spokojenosti v osobním i pracovním životě.
Pro E-Bezpečí
Kamil Kopecký
Univerzita Palackého v Olomouci